家庭滑雪訓練(下) – 訓練的規劃與執行

對於兩樣都想嘗試的人,最常有的問題是: 「單板和雙版哪個比較好學?」其實這因人而異,沒有標準答案,以下希望透過分享我們的訓練細節能提供多一些參考。

雙黑線

從雙板開始

我都建議朋友們先從直排輪練起,接著就能輕鬆地接軌滑冰,然後在冰上練好平行剎車後,即可在雪上輕鬆做出相同的動作,因為雙板平行剎車的技巧和滑冰裡的幾乎一樣,這是我在28年前自學雙板時的心得。

直排輪是非常好入門的運動,因為裝備花費不高,且隨時隨地都可開始練習。我們在三年前展開的「丐幫直排輪班」也是依此概念,當時是以接近免費的方式執行。

不過由於疫情的關係,這一兩年沒安排去滑冰館,所以女兒們是在滑雪後才開始接觸滑冰,儘管如此,直排輪的技巧還是有不少幫助,她們都能在數小時的雙板訓練後,以平行剎車的方式輕鬆下綠線。

秘密武器

其實我們最一開始使用的不是雙板,而是之前「冬季雪地親子遊」裡有展示過的snowblade,因為它滑起來的感覺更接近滑冰,操控轉向上相對靈敏,能更輕鬆地做出平剎的動作。我都讓孩子先把動作練好後才換成雙板,然後依程度逐漸增加長度。

snowblade 攜帶方便且好練很多!

單板

我想每個單板初學者的痛莫過於容易摔屁股、下纜車常跌倒、在平地無法滑行、以及重複拆綁固定器很麻煩。相較之下,雙板讓初期的學習舒暢許多,我是等到女兒們能以雙板自在地滑藍線後,才讓她們開始學單板,因為這時她們已非常熟悉上下纜車、雪道路線、速度及坡度,可以更從容地練習單板。事實也證明這樣事半功倍,她們都能很快地練好正反面的轉向。

強烈建議單板學習者要帶好防護裝備,最重要的是屁股,因為很容易跌到尾椎受傷,這種「椎心之痛」有時數週都不會好,常導致訓練中斷。另外,雪地外可做的行前訓練有滑板、衝浪等板類運動。

拉丁翹臀小姐,妳到底是有多怕摔?? 哈~

訓練的執行

這學期我們決定盡量少跟學校請假,所以滑雪訓練都安排在課後進行。每次來回車程加搭纜車上下山約3小時,中間真正能練習的時間只有約2小時。減去出遊和其他事務,平均一週去了3天半。從一月多開始正式訓練到三月間拍攝成果,估計孩子們花了約60小時,從完全新手到影片裡單板和雙板的程度。

其實孩子們可以負荷一天4小時以上的訓練,因為每次結束時她們都還想繼續滑,不過因為回家後還要做功課,我們能做的就是盡量在平日都不缺席,風雨無阻地上山練習。由於我們大多都是夜滑,且常遇到下雨大霧,我們會在孩子背後戴上腳踏車用的警示燈,除了方便辨識他們的位子 ,也減低被後方追撞的風險。雖然在大雨大霧中滑不舒適,但「包場」訓練也是很爽。

無線電也是家庭滑雪很方便的工具

為了有效利用時間,我背包內也會帶上備用衣物手套、點心和水,方便直接在坡道上補充。太太負責清點及清洗裝備,還為此列印出盤點清單,她也會準備兩份餐點讓女兒在去程和回程時在車上吃,幾個月下來全家都已非常習慣這行軍式的作息。

建議使用這種登山式水袋,跌倒時壓到背包才不會痛!
有效利用課後時間!!

引導的技巧

網路上有看不完的滑雪教學影片,即使不請教練也可以輕鬆自學。比較大的挑戰反而是如何引導孩子,由於每個孩子都不同,越能了解孩子越能有效指導,所以由父母自己帶領最為理想。以下四點是我們引導的重點:

(1) 首重啟發 – 我偶爾會跟她們一起欣賞youtube上很酷的滑雪短片,也一起看冬澳的單雙板項目,且是邊看邊誇,增強她們對滑雪的想像,同時也看看女生在運動上也能不讓鬚眉,極限程度令人激賞。(其實爸爸是在看谷愛玲,哈~)

運動系女孩培養中..

(2) 保持趣味性 – 我會在動作訓練間插入遊戲和挑戰,避免基礎練習變得枯燥乏味。 遊戲包括在不同地形上的競速、鬼抓人、丟雪球等,可以依孩子的喜好和程度來設計。其實我平日已打造一套「點數系統」用來獎(控)勵(制)她們,我也依每次動作驗收和遊戲結果給予點數,如此結合平時的優惠系統,讓她們更積極地接受挑戰。(點數系統讓我如美國央行般呼風喚雨! 耶~)

滾雪球實驗,真的會越滾越大!!! (但不可往滑雪道裡滾,危險!)
程度如果夠,進入樹林玩既有挑戰又刺激,但有一定的風險! 要注意安全!
堆雪人和丟雪球在任何時候都有趣阿!

(3) 建立自信 – 滑雪跟大部分的運動不同,因為需要的肌力相對不多,關鍵在於身體的擺放和重心的轉移,所以在相同的訓練下,國小孩童常常可以勝過大人,而當孩子發現自己超越父母時,那種「對自我的肯定」遠勝過誇獎她千萬句,所以父母不需要很厲害也可以共學。

每次看見女兒們帶著優越驕傲的神情,從「自信製造機」(她媽)的身邊呼嘯而過,肯定又增加了不少學習動能。所以放心地讓孩子當隊長吧,比起去郊山野外探險,滑雪場相對安全許多,更適合跟著孩子一起勇敢探索。

兩位小教練在指導媽媽

(4) 服從指令 – 運動訓練和戶外活動都有其風險,對孩子的尊重不可無限上綱,我都會嚴格要求孩子們遵守訓練規範。比如: 在哪個線道靠哪邊滑,何時可以追逐何時該放慢速度,應該繼續練習才能達標,還是該停止練習避免運動傷害等。很多時候孩子不是學不會滑雪,而是還沒做完行前的訓練。

在Whistler看到一隊很有紀律的小小孩

我們的行前訓練是從小以「家法」配合「愛的教育」執行大棒,上小學後改以「點數系統」給予胡蘿蔔,當然每個孩子適合的方式都不同,「管教」本是家長最重要的功課。當孩子能夠「服從指令」,很多事都能學得又好又快,也能更準確地發掘天賦。

山下的練習
從小就開始的行前訓練: (左) 攀岩指力 (右) 平衡感 (真的是用心良苦! 哈~)

保持信念才是關鍵

實現夢想需要三個要素: Imagination 想像 + Faith 信念 + Action 行動

Youtube有看不完的「行動」教學,IG也有看不完的「想像」,唯獨「信念」卻是無處可循,也是很多夢想無法被實現的真正原因。

以這次的實驗為例,每天除了5小時上下山滑雪外,還需整理清洗裝備,準備路上的餐點,買賣及調整器材,以及上網看教學影片,要不間斷地執行其實很累,更不用談是以最少的資源在挑戰,唯有「保持信念」才能持續數月的行動。

滑雪原本並不是我最愛的前三項運動,所以沒有「莫名的執著或熱情」可依賴,我建立信念的方式是「深度思考其目的性與機會成本」。

以滑雪訓練為例,我會先整理學習滑雪的好處,如下:

(1) 除了強身健體及增加平衡感外,滑雪非常適合「發展自學力」,因為要時時檢視自己身體的每個部位,再透過不斷的調整才能持續進步。

(2) 是少數不斷在「仆街」的運動,如嬰兒學習走路般,需從無數次的跌倒中重新出發,非常適合培養「韌性」。

(3) 在雪地上的「移動力」是生活中非常實用的技能,如同登山、划船及游泳等。孩子如果能開心地待在又冷又多雪的地方,能選擇的生活模式更多,世界因此變得更大更豐富,且「居住成本」也能相對降低。

(4) 以目前進步的速度,16歲可以去拿單、雙板兩張「教練證」(Level 1不難),即可在世界各地的滑雪場工作,雖然不能發大財,但有了「經濟獨立」的能力,可以更早開始規畫自己的人生,上大學不一定是最好的選項。(註: 賺錢能力並非是我教育理念的優先項目)

當我真心認同以上的價值,清楚地知道孩子透過學習會得到什麼,這件事就有了足夠的目的性,而建立起的信念才完整。

人生就是從不斷的跌倒中成長

另外,以上四點都是「絕對性的」,意思是只要孩子有滑到一定程度,這每項優勢都會存在。所以當看到身邊很多更厲害的孩子,我並不會焦慮,因為我的信念並不建立在「相對性」的目標或優勢,例如競速比賽的成績,同樣的思考也用在學校課業和考試分數上。

不過,我會告訴孩子「競爭力」很重要,我們並不是要逃避現實,而是思考的起點應先專注於「事物的本質」,再來才是人與人之間的比賽,這樣才能真正舒緩「贏在起跑點」的緊張心理。

另外一項要思考的是「機會成本」,人都有這山望那山高的心理,看到別人的孩子在他項的優異表現,心裡會疑惑是否幫孩子做了對的選擇,所以規畫時定要仔細比對選項,然後下好離手。

通常大人的機會成本是更大的課題,我對於要放棄自己可能的成就與夢想,也曾經歷很長一段的反覆思索與掙扎,最終還是選擇陪伴,因為女兒的童年稍縱即逝,永遠都不會重來。在我看來,她們也是用最可愛純真的時光在陪伴我們,幫我們打造第二個童年,這帶給我的快樂和滿足勝過個人的成就。

當然每個人的處境和想法都不同,但不管選擇陪伴多少,如果能把內心的思緒雜念先整理好,比較不會在未來埋怨孩子,或互相造成不必要的壓力。

我既選我所愛,就要愛我所選,這些都是信念能堅定的關鍵。

我的童年玩伴

窮養的優勢

其實身邊也有人不認同我的生活實驗,問我為何不展現出亮麗的一面,而搞得一副「非人生勝利組」(Loser)的樣子讓有些人鄙視?! 但要解釋整個藍圖可能需要好幾篇,目前也沒時間寫,反正這世界上有人喜歡你,就會有人討厭你,這很正常。且老實說,我根本不在乎別人如何看,因為我有足夠的信念自己慢慢玩,且我樂在其中。最重要的是太太和母親都能理解,這樣就夠了。

不過,「窮養」讓孩子清楚地看到,有哪些區塊是不需要透過錢也能完成的。在一個什麼都用錢解決的世界裡,這是個很特別的優勢!

我希望女兒在未來遇到困難時,即使沒足夠的資源也能有勇氣去面對挑戰,因為我們是這樣地帶著她走過了數回。也希望在她資源充足時,不忘記該專注在事物的本質,而不是盲目地以資源填補,而錯失了更好的發展 。

大霧中下雙黑線

回到初衷

我常常在山上看到同一些人,同樣是用很一般的裝備自己在摸索,當中有初學者也有很厲害的高手。即使每天都是撞牆期不停地摔,還是能自得其樂地重複著一樣的動作,能這樣做著自己熱愛的事其實是非常幸福的!

所以,既然已在訓練上盡力,剩下的就是跟家人一起享受當下吧! 不管進步多少,最大的收穫是能和孩子們在雪白色的童年裡一同成長。我相信,未來當她們回想起一同飆雪的日子,以及纜車上歡樂的聊天時光,冬天在她們心中應該是個很溫暖的季節!

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